Se sei in sovrappeso marcato, il tool corregge automaticamente il peso per non sovrastimare le proteine.
Dopo i 65 anni il fabbisogno per kg viene leggermente aumentato per proteggere la massa muscolare.
Se inserisci un eGFR ridotto, il calcolatore abbassa automaticamente i g/kg per proteggere i reni.
--
PROTEINE AL GIORNO
--
COLAZIONE
--
PRANZO
--
CENA
--
SPUNTINI
--

🥩 Fonti proteiche ideali per chi ha il diabete

Una volta calcolato il tuo fabbisogno, il passo successivo è capire da quali alimenti prendere queste proteine senza far impennare la glicemia. La tabella qui sotto ti mostra le fonti più utili e le porzioni tipiche.

Alimento Proteine (per 100 g) Porzione tipo
Petto di pollo senza pelle ≈ 23 g 120 g ≈ 28 g proteine
Pesce bianco (merluzzo, nasello) ≈ 18 g 150 g ≈ 27 g proteine
Yogurt greco magro 0% ≈ 10 g 150 g ≈ 15 g proteine
Uovo intero ≈ 13 g 1 uovo medio (60 g) ≈ 7–8 g
Legumi cotti (lenticchie, ceci, fagioli) ≈ 7–9 g 150 g ≈ 10–13 g proteine
Parmigiano o grana ≈ 33 g 30 g ≈ 10 g proteine

Puoi usare questa tabella insieme al risultato del calcolatore per costruire i pasti della giornata: ad esempio, se hai bisogno di 80 g di proteine al giorno, potresti combinarle tra carne, pesce, uova, legumi e latticini magri distribuendole tra colazione, pranzo, cena e spuntini.

📋 Come usare al meglio questo calcolatore

Il valore che ottieni indica una stima delle proteine di cui hai bisogno ogni giorno in base al tuo peso, alla tua età, al livello di attività fisica e, se la inserisci, alla funzione renale. L'obiettivo non è "mangiare più proteine possibile", ma arrivare a una quantità sufficiente a proteggere muscoli e metabolismo senza sovraccaricare l'organismo.

Le proteine aiutano a sentirsi sazi più a lungo e a mantenere la massa muscolare, che è uno dei motori principali della sensibilità all'insulina. Per questo può essere utile distribuire le proteine in modo abbastanza uniforme tra i vari pasti, invece di concentrarle tutte a cena.

Se la funzione renale è ridotta, l'equilibrio diventa ancora più delicato: il calcolatore riduce automaticamente i grammi per chilo in presenza di eGFR basso proprio per dare un'indicazione prudente. In ogni caso, il risultato va sempre adattato insieme al medico o al nutrizionista, soprattutto se hai nefropatia, altre patologie o terapie in corso.

Usa quindi lo strumento come base numerica, la tabella come guida pratica per scegliere gli alimenti e il team curante per personalizzare tutto sul tuo caso: in questo modo il calcolatore diventa un vero supporto quotidiano, non solo un numero sullo schermo.

Usa altri calcolatori per monitorare i fattori di rischio:

🧮 Vedi Tutti gli Strumenti Clinici